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松山湖國際馬拉松---注意事項

京華時報訊(記者張曉敏)本周三下午,中國田徑協會、東莞市人民政府以及運營商智美體育在東莞共同召開發布會,宣布東莞松山湖國際馬拉松暨科技文化交流日活動定于2016年3月25日至27日在東莞松山湖園區及市中心舉行。

此項賽事共設四個項目,分別為全程馬拉松(42.195公里)2500人、半程馬拉松(21.0975公里)3000人、8公里迷你馬拉松5500人、5公里嘉年華歡樂跑4000人。

    如何健康跑完馬拉松,是有技巧的。我們整理了一些經驗,希望你能仔細看一看,身邊如有親友參賽,也請記得轉發給他們一份。
1.馬拉松前四個小時的準備一般來說,馬拉松比賽是在8點開始的,我們不需要這么早,不過這不是上班,你需要起床做的事情有很多,比如吃早飯,到賽場等。不過最重要的還是做好排清體內垃圾的準備,因為在賽道上如果你找不到廁所是很尷尬的事情。
2.
準備略厚的棉性襪子和透氣的短褲一雙適腳的鞋,最好這雙鞋穿了一年以上,這樣的一雙鞋會給你腳最好的保護。
3.
營養碳水化合物提供跑者主要的能量來源。馬拉松訓練過程中,65%的卡路里來自碳水化合物,特別是復雜碳水化合物;10%的卡路里來自蛋白質;20%--25%的卡路里來自不飽和脂肪酸。除了能量的攝入,還要注意補充維生素和礦物質,保證水鹽平衡。
4.
 賽后不要暴飲暴食,而是以清淡為主。而且不能桑拿和熱水澡。
小編提醒大家跑到中途堅持不下去的話就放棄。切勿咬牙堅持哦。這樣做的危險性極高!

 

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